Що реально працює: протеїн, креатин, кофеїн — і на що не варто витрачати гроші. · 37 статей
СпортпитКреатинЩо таке креатин і для чого він, як приймати, чи шкідливий, скільки пити води, чи працює на сушці та чи варті у…
СпортпитЯкий протеїн обратиЩо таке протеїн і з чого його роблять, чим ізолят відрізняється від концентрату, як порахувати ціну за 30 г бі…
СпортпитЖироспалювачіГайд по жироспалювачах: типи й склад, що доведено наукою, найкращі для жінок і чоловіків, побічні ефекти, як п…
СпортпитПередтренувальний комплекс (передтрен)Гайд по передтренах: кофеїн, цитрулін, бета-аланін, креатин — що доведено; типи (стимулятори/без/памп), як при…
СпортпитБрендові жироспалювачіПорівняння популярних жироспалювачів за складом і доказовістю: Lipo-6 Black, Hydroxycut, OxyELITE, Alphamine, …
СпортпитВітаміни, омега-3, ZMA, магній і ашвагандаЧесний розбір базових добавок для здоров'я спортсмена: омега-3 (скільки EPA/DHA), вітамін D, магній (яка форма…
СпортпитL-карнітинL-карнітин: що каже наука про схуднення, кому він реально допомагає, як і коли приймати, чим відрізняються фор…
СпортпитКреатин моногідрат vs HCl та інші формиПорівняння форм креатину (моногідрат, HCl, малат, креалкалін), чи потрібне завантаження, скільки грамів у ложц…
СпортпитТестобустериЧи працюють бустери тестостерону: дані досліджень по трибулусу, DAA, тонгкат алі, ашваганді, екдистерону; кому…
СпортпитСпортивне харчування для початківцівЩо з спортпіту реально потрібно новачку: піраміда пріоритетів, ТОП-5 добавок з доказовою базою, що не купувати…
СпортпитБренди спортивного харчуванняЯк обрати бренд спортпіту: сертифікати, незалежні тести, ознаки підробки, „amino spiking", сировинний протеїн …
СпортпитКазеїн і „нічний протеїн"Казеїн: що це, як діє, чи є „нічний катаболізм", казеїн чи сироватка чи сир на ніч, міцелярний чи казеїнат, шк…
СпортпитПрострочений спортпітЩо відбувається з протеїном, креатином, амінокислотами, вітамінами й омега-3 після терміну придатності, ознаки…
СпортпитПротеїн і здоров'яСироватковий протеїн: користь і шкода за даними досліджень — нирки, печінка, закрепи, здуття, алергія на молок…
СпортпитКреатинПобічні ефекти креатину за даними досліджень: випадіння волосся і DHT, тиск і серцебиття, нирки й креатинін, з…
СпортпитПамп і NO-бустериЦитрулін: що це, для чого, малат чи L-цитрулін, скільки приймати, чому аргінін працює гірше, що дає памп і вен…
СпортпитДобавки для сну і відновленняМагній для сну (яка форма краща), мелатонін (дози, звикання), ZMA, GABA, гліцин, ашваганда, L-теанін, нічні фо…
СпортпитКофеїнКофеїн як спортивна добавка: скільки мг на кг, коли приймати, таблетки vs кава vs гуарана vs кофеїн-бензоат на…
СпортпитГейнер чи протеїнГейнер чи протеїн для набору маси: кому що підходить, склад гейнерів, чи шкідливий мальтодекстрин, як обрати д…
СпортпитВітамін D для тих, хто тренуєтьсяВітамін D: норми 25(OH)D, скільки МО приймати (2000, 4000, 5000, 10000), вранці чи ввечері, до їди чи після, з…
СпортпитЗамовити спортивне харчування з-за кордону чи купити в УкраїніРахуємо повну вартість спортпіту з-за кордону: ціна, доставка, мито та ПДВ, терміни, ризики підробок. Коли виг…
СпортпитТрибулус, туркестерон, екдистерон, ашваганда і «фарма з аптеки»Трибулус, туркестерон, екдистерон, ашваганда: що кажуть дослідження та форуми про тестостерон, лібідо і масу. …
СпортпитНоотропи та «препарати для мозку»Ноотропи з доказаною ефективністю vs маркетинг: кофеїн і L-теанін, креатин, омега-3, бакопа, родіола. Модафіні…
СпортпитПобічні ефекти протеїну та гейнераЧому від гейнера здуття і “живіт”, чи товстіють від протеїну, чи шкодить він ниркам і печінці, чи викликає діа…
СпортпитЧим замінити протеїнЧи замінює сухе молоко протеїн, скільки сиру та яєць дорівнюють порції, що дешевше за грам білка. Таблиці, рец…
СпортпитЗаборонені речовини у складі спортивного харчуванняЧи бувають стероїди в протеїні, що знаходили в передтрениках і жироспалювачах (DMAA, сибутрамін, прогормони), …
СпортпитБета-аланін і карнозинБета-аланін: як працює через карнозин, чому поколює й чи це небезпечно, 3,2–6,4 г на день і накопичення, з кре…
СпортпитДобавки для суглобів і зв'язокКолаген для суглобів чи глюкозамін з хондроїтином? Желатин — дешевий колаген? Доказовість, дози, побічні ефект…
СпортпитПротеїнові батончики та готові коктейлі (RTD)Як обрати протеїновий батончик: білок і його джерело, цукрові спирти, калорії, “без цукру”. Батончики при схуд…
СпортпитBCAA, EAA та амінокислотні комплексиBCAA це три амінокислоти з протеїну. Чи потрібні вони, якщо ви їсте білок, коли EAA доречні, дози й час прийом…
СпортпитГейнерГейнер для набору маси: як працює, як приймати за вагою, побічні ефекти (розлад ШКТ, здуття), чи можна замість…
СпортпитDMAA, DMHA та AMP-цитрат («герань», октодрин) у предтренах і жироспалювачахЩо таке DMAA («герань»), DMHA і AMP-цитрат, чому FDA заборонила Jack3d і OxyElite, які побічні ефекти описує с…
СпортпитРослинний і соєвий протеїнГороховий, соєвий, рисовий і конопляний протеїн: DIAAS, лейцин, порівняння з сироваткою за дослідженнями, міфи…
СпортпитЕлектроліти і водаЩо таке електроліти і навіщо вони спортсмену: скільки пити води на тренуванні та на сушці, причини судом і що …
СпортпитСпортивне харчування для підлітків 14–17 роківПротеїн і креатин підліткам: що кажуть дослідження та педіатричні асоціації, з якого віку, норми білка, міфи п…
СпортпитСировинний КСБ-80 (Hilmar, Milei, Lactomin, Meggle) і українські протеїни проти брендовихЩо таке КСБ-80 на вагу, чим Hilmar, Milei й Lactomin відрізняються від брендового протеїну, скільки в них білк…
СпортпитГлютамінЩо таке L-глютамін, чи допомагає він росту м'язів, коли має сенс для кишківника й імунітету, як і скільки прий…