Схуднення і тонус
Дефіцит без голодування, силові 2–3 рази на тиждень і звички, які тримають результат після програми.
- раціон без заборонених продуктів
- тренування 30–60 хв
- заміри та фото-контроль щотижня
Тренер зірок · онлайн і в залі
Тіло, яке видно у дзеркалі — а не лише у звітах
Я — Олександр Козачок. Зрозуміло пояснюю, що їсти, коли їсти і як тренуватися, щоб результат було видно. Персонально в залі або онлайн-супровід за підпискою — з планом, харчуванням і щотижневим коригуванням.
Фітнес-експерт
чемпіон з бодібілдингу, тренер зірок
7 000+підписників YouTube-блогу
400+відео про тренування
24/7підтримка в Telegram
2формати: зал і онлайн
Напрямки
Одна система — три цілі
Не «загальний фітнес», а конкретний запит: обираємо напрямок на старті й будуємо програму під нього.
Сила і маса
Прогресія навантажень, техніка базових рухів і харчування на набір без «брудної» маси.
- цикли на 8–12 тижнів
- відео-розбір техніки
- план під ваш зал і графік
Відновлення і спина
Обережний старт після перерви чи болю у спині: мобільність, стабілізація, поступове навантаження.
- тест рухів на першій зустрічі
- без ривків і рекордів
- співпраця з вашим лікарем за потреби
Формати роботи
У залі поруч зі мною — або онлайн з будь-якої точки
Програма одна й та сама система. Різниця — у форматі контролю: особисто на тренуванні чи через відео-звіти й чат.
▶
План у застосунку + відео кожної вправи
Тренуєтесь у своєму залі чи вдома. Кожна вправа — з відео і нотатками по техніці.
✎
Розбір техніки за вашими відео
Знімаєте підхід — я розбираю помилки і надсилаю правки голосом чи відео.
✆
Чат і щотижневе коригування
Питання — у Telegram. Раз на тиждень коригуємо план за замірами і самопочуттям.
⚑
Персональні тренування в залі
60 хвилин один на один: страхую, ставлю техніку, підбираю ваги — ви просто працюєте.
≡
Програма між зустрічами
Домашні або самостійні тренування між сесіями входять у пакет — прогрес не зупиняється.
◔
Заміри і контроль харчування
Раз на два тижні — заміри, ваги, фото. Харчування ведемо у тому ж чаті, що й онлайн-клієнти.
Як це працює
Від заявки до першого результату — 4 кроки
01
Консультація
15 хвилин у Telegram чи по телефону: ціль, досвід, графік, обмеження по здоров'ю.
02
План
За 48 годин — програма тренувань і раціон під ваш зал, кухню і розклад.
03
Робота
Тренуєтесь за планом, я контролюю техніку і харчування, відповідаю в чаті.
04
Корекція
Щотижня звіряємо заміри й коригуємо план. Кожні 8 тижнів — новий цикл.
Тарифи
Підписка на результат, а не разові тренування
Щомісяця
За 3 місяці
−15%
Онлайн
Старт
9 779грн/міс
- програма тренувань на 4 тижні
- відео-інструкції до кожної вправи
- рекомендації з харчування
- оновлення плану щомісяця
- розбір техніки за відео
- особистий чат із тренером
Онлайн
Супровід
17 999грн/міс
- усе зі «Старту»
- особистий чат із тренером
- розбір техніки за вашими відео
- індивідуальний раціон + список покупок
- щотижневе коригування плану
- тренування в залі з тренером
Офлайн · Київ
Зал
33 899грн/міс
- 4 персональних тренування на місяць
- план на самостійні дні
- заміри кожні 2 тижні
- рекомендації з харчування
- чат із тренером
- індивідуальний раціон
Зал + онлайн
Все включено
44 599грн/міс
- 8 персональних тренувань на місяць
- повний онлайн-супровід між сесіями
- індивідуальний раціон + корекції
- пріоритетні відповіді в чаті
- щотижневі заміри та звіт
- гнучке перенесення тренувань
Підписку можна поставити на паузу до 14 днів на квартал — відпустка чи хвороба не «згорають».
| Що входить | Старт | Супровід | Зал | Все включено |
|---|---|---|---|---|
| Програма тренувань | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| Персональні тренування в залі | — | — | 4/міс | 8/міс |
| Чат із тренером | — | ✓ | ✓ | ✓ |
| Розбір техніки за відео | — | ✓ | — | ✓ |
| Індивідуальний раціон | — | ✓ | — | ✓ |
| Щотижневе коригування | — | ✓ | кожні 2 тижні | ✓ |
| Пауза підписки | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
Гортайте таблицю вбік →
Разові послуги
Розбір техніки3 вправи за вашими відео + план виправлень
1 500 грн
План харчуванняраціон на 4 тижні під вашу ціль і бюджет
1 800 грн
Консультація 60 хввідеодзвінок: стратегія, відповіді, аудит тренувань
2 000 грн
З блогу
400+ відео: тренування без води
Подивіться, як я працюю, ще до першої консультації — у блозі показую свої тренування і спілкуюся з топовими атлетами.
Результати
Підопічні KozakFit
Реальні фото з роботи з підопічними. Більше кейсів і трансформацій — в акаунті @kzk_method ↗
Тренування з підопічною
Персональна робота в залі — фото з @kzk_method.
Підопічна KozakFit
Індивідуальний супровід до результату.
Форма, яку видно
Результат підопічної — фото з @kzk_method.
★★★★★
«Найцінніше — що Саша пояснює просто. Вперше розумію, ЧОМУ я їм саме так і роблю саме ці вправи. Мінус 6 кг за два місяці без відчуття дієти.»
★★★★★
«Тренувався сам роками — прогресу нуль. За один розбір техніки Олександр знайшов три помилки в присіді. Через місяць пішли ваги, яких не бачив ніколи.»
★★★★★
«Живу за кордоном, тренуюсь у місцевому залі за його планом. Відео-звіти, правки голосом — таке відчуття, що тренер поруч. Рекомендую всім, хто виїхав.»
Про тренера
Олександр Козачок
Треную людей, яким потрібен результат, а не абонемент. У блозі показую, як тренуюся сам і спілкуюся з топовими атлетами — а в роботі з клієнтами переводжу це в прості кроки: що їсти, коли їсти, як тренуватися.
- Форматперсонально в залі та онлайн-супровід
- Спеціалізаціярекомпозиція тіла, силові, харчування
- Клієнтивід новачків до атлетів і публічних людей
- КонтентYouTube-блог із тренуваннями і розборами
Публікації в ЗМІ
Автор колонок на «Фактах» ICTV
Пишу про тренування і харчування для видання «Факти». Сторінка автора ↗
Віджиматися — це просто. Як навчитися виконувати цю вправуfakty.com.ua
Підтягування: будь-хто може навчитися — тренер поділився секретомfakty.com.ua
Армійська зарядка за одну хвилину: як швидко розім'яти м'язиfakty.com.ua
Як у 43 виглядати на 20: топ-5 секретів відомої фітнес-блогеркиfakty.com.ua
Правильне харчування на місяць: низькокалорійна дієтаfakty.com.ua
Партнерська знижка
−15% на харчування MST Nutrition
Тренуюсь і працюю з продукцією MST — німецьким спортивним харчуванням, перевіреним чемпіонами. За моїм промокодом — знижка 15% на весь асортимент офіційного сайту.
Партнерська знижка
−25% на спорядження M-TACMilitary Tactical
Функціональний одяг і спорядження українського бренду M-Tac — для залу, вулиці та будь-яких навантажень. За моїм промокодом — знижка 25% на асортимент офіційного сайту.
FAQ
Часті питання
Не знайшли відповіді — напишіть у Telegram, відповідаю особисто.
Я новачок і ніколи не тренувався. Мені підійде?
Так. Перший тиждень — адаптаційний: базові рухи, комфортні ваги, багато відео-пояснень. Більшість клієнтів починали з нуля.
Чим онлайн-супровід відрізняється від «скачати програму»?
Готова програма не бачить ваших помилок. У супроводі я щотижня дивлюся ваші відео, заміри і звіти — і коригую план. Це і є те, за що платять: контроль, а не PDF.
Скільки часу потрібно на тренування?
Мінімум — 3 тренування по 40–60 хвилин на тиждень. План будується під ваш графік, а не навпаки.
Чи потрібні спортпіт і добавки?
Ні, база — це їжа. Якщо добавки доречні під вашу ціль, я скажу які саме і навіщо — без продажу «своїх» банок.
Що як я захворію або поїду у відпустку?
Підписка ставиться на паузу до 14 днів на квартал. Тренування в залі переносяться за попередженням за 12 годин.
Як відбувається оплата і чи можна скасувати?
Оплата раз на місяць або раз на 3 місяці (−15%). Приймаю оплату через MonoPay (картка будь-якого банку, Apple Pay, Google Pay) та WhitePay — якщо зручніше платити криптовалютою (USDT, BTC, ETH). Скасувати можна будь-коли — доступ діє до кінця оплаченого періоду.
Почнімо з 15-хвилинної розмови
Розкажете про ціль — я скажу чесно, який формат і тариф підійде. Без тиску і «менеджерів з продажу».