KozakFit → Блог → Питание и похудение
Калории, белок, дефицит, сушка и честный разбор диет — без магии и запретов. · 21 статей
Питание и похудениеСушка телаЧто такое сушка тела, как рассчитать дефицит калорий, составить меню, сколько нужно кардио и какие добавки реа…
Питание и похудениеМассонабор или сушкаХудеть или набирать массу сначала? Правило процента жира, чистый массонабор, что такое рекомпозиция тела и ком…
Питание и похудениеКак набрать мышечную массу, если «ничего не помогает»Почему вы не набираете вес и что делать: расчёт профицита калорий, сколько белка, меню на день и неделю, как «…
Питание и похудениеСколько белка нужно в деньСуточная норма белка для роста мышц, похудения, женщин и мужчин, расчёт на кг веса, таблица продуктов («100 г …
Питание и похудениеЧитмилЧитмил простыми словами: зачем нужен, как часто делать на сушке, чем отличается от рефида, сколько калорий, ти…
Питание и похудениеИнтервальное голодание (16/8, 18/6, 20/4), Leangains, гибкая диета IIFYM и подсчёт калорий/TDEEСхемы интервального голодания 16/8, 18/6, 20/4, что можно есть в окне, полезно ли ИГ по данным исследований, L…
Питание и похудениеПочему я не худеюВес стоит на месте? Разбираем 10 причин: водный вес, недоучёт калорий, плато и метаболическая адаптация, цикл,…
Питание и похудениеПротоколы быстрой потери жираСколько жира можно сжечь за день и неделю, как устроены PSMF Макдональда, UD 2.0 и V-Diet, чем опасно водное и…
Питание и похудениеХодьба или бег для похуденияСколько калорий сжигает ходьба и бег, сколько шагов в день нужно для похудения, что такое 12-3-30 и японская х…
Питание и похудениеКето диета, безуглеводная и анаболическая диета, углеводное чередованиеКето диета простыми словами: что такое кетоз, меню на неделю, разрешённые продукты, кето-грипп, сила в зале и …
Питание и похудениеСколько раз в день есть для похудения и массыДробное питание или 2–3 приёма: что говорит наука о частоте еды, сколько белка усваивается за раз, существует …
Питание и похудениеSkinny fat («худой, но с животом»)Skinny fat: как определить, почему кардио не помогает, сушиться или набирать, рекомпозиция, программа на 12 не…
Питание и похудениеСибутрамин (Редуксин, Голдлайн, Линдакса)Сибутрамин: что это, как подавляет аппетит, почему “не действует”, побочки, почему запрещён в ЕС и рецептурный…
Питание и похудениеКак снизить аппетит и не срываться на дефицитеКак притупить голод на диете: белок, клетчатка и псиллиум, объёмная еда, кофе, сон. Можно ли колу зеро, работа…
Питание и похудениеЧитать ли этикеткуВредна ли кола зеро и аспартам, “ядовито” ли подсолнечное масло, можно ли хлеб, картофель и фастфуд на дефицит…
Питание и похудениеВегетарианство, веганство и набор мышечной массыНабор мышц без мяса: норма белка для веганов, таблица растительных источников, лейцин и аминокислотный профиль…
Питание и похудениеТаблетки для похуденияРецептурные анорексигены (фентермин, Adipex), побочные эффекты, почему их нет в Украине, что находят в «китайс…
Питание и похудениеПротеин для похуденияЗачем белок на дефиците, толстеют ли от протеина, сколько белка нужно, какой протеин для похудения лучше, как …
Питание и похудениеАлкоголь, пиво и бодибилдингМожно ли пить пиво после тренировки, как алкоголь влияет на синтез белка, тестостерон, сон и похудение, скольк…
Питание и похудениеЖир на груди, «бока» и низ живота у мужчинПочему жир на груди и боках уходит последним, работает ли локальное жиросжигание, как отличить жир от гинекома…
Питание и похудениеОрлистат (Ксеникал, Орсотен, Alli)Орлистат: как блокирует жир, сколько реально сбрасывают по отзывам, побочки и «жирный стул», кому нельзя, стат…